Kategorie: Kinder
Bananen-Shake
| Zutatenliste | |
|---|---|
| Zutaten | Menge (g/ml) |
| Banane, roh | 200 |
| Haferflocken, Instant | 30 |
| Kefir, 3,5% Fett | 500 |
| Ahornsirup | 10 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Bananen-Shake
Bananen Shake
Zwei reife Bananen schälen und klein schneiden. Zusammen mit einem EL Ahornsirup und 3-4 EL Schmelzflocken in ein hohes Gefäß geben. Mit Kefir oder Milch auffüllen und mit dem Schneidestab oder Stabmixer pürieren.
Tipp Anstelle von Ahornsirup kann der Shake auch mit flüssigem Honig gesüsst werden.
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Kalorien und Nährwerte:
Bananen-Shake
| Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Bananen-Shake | |||
| Nährwerte | Einheiten | für 4 Portionen | pro Portion |
| Brennwert | kcal | 624.9 | 156.23 |
| Brennwert | kj | 2606.45 | 651.61 |
| Eiweiß | g | 22.69 | 5.67 |
| Fett | g | 20.21 | 5.05 |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 1.63 | 0.41 |
| Kohlenhydrate | g | 86.56 | 21.64 |
| Brotheinheiten | BE | 7.21 | 1.8 |
| Ballaststoffe | g | 6.45 | 1.61 |
| Wasser | g | 589.32 | 147.33 |
| Cholesterin | mg | 55 | 13.75 |
| Natrium | mg | 243.5 | 60.88 |
| Kalium | mg | 1669 | 417.25 |
| Kalzium | mg | 637 | 159.25 |
| Phosphor | mg | 643 | 160.75 |
| Magnesium | mg | 164 | 41 |
| Eisen | mg | 2.3 | 0.58 |
| Vitamin A, Retinol | µg | 165 | 41.25 |
| Vitamin E, Tocopherol | mg | 1.55 | 0.39 |
| Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.45 | 0.11 |
| Vitamin B2, Riboflavin | mg | 1.07 | 0.27 |
| Vitamin B3, Niacin | mg | 2.2 | 0.55 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 1.04 | 0.26 |
| Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 27 | 6.75 |
|
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Bananen-Shake | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Banane, roh | 200 | 188 | 784 | 2.2 | 0.4 | 42.8 | 3.6 | 147.8 | Haferflocken, Instant | 30 | 105.3 | 441 | 3.99 | 2.31 | 17.16 | 2.85 | 4.02 | Kefir, 3,5% Fett | 500 | 305 | 1270 | 16.5 | 17.5 | 20 | 0 | 437.5 | Ahornsirup | 10 | 26.6 | 111.454 | 0 | 0 | 6.6 | 0 | 0 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Mineralstoffe für das Rezept Bananen-Shake | |||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Banane, roh | 200 | 2 | 764 | 764 | 54 | 62 | 0.6 | Haferflocken, Instant | 30 | 1.5 | 120 | 120 | 129 | 42 | 1.2 | Kefir, 3,5% Fett | 500 | 240 | 785 | 785 | 460 | 60 | 0.5 | Ahornsirup | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Vitamine für das Rezept Bananen-Shake | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Banane, roh | 200 | 10 | 0.6 | 0.1 | 0.12 | 1.4 | 0.74 | 22 | Haferflocken, Instant | 30 | 0 | 0.45 | 0.195 | 0.045 | 0.3 | 0.048 | 0 | Kefir, 3,5% Fett | 500 | 155 | 0.5 | 0.15 | 0.9 | 0.5 | 0.25 | 5 | Ahornsirup | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.