Kategorie: Smoothies
Kiwi-Smoothie
| Zutatenliste | |
|---|---|
| Zutaten | Menge (g/ml) |
| Banane, roh | 200 |
| Honig | 40 |
| Joghurt, 3,5% Fett | 200 |
| Kiwi, roh | 220 |
| Orangensaft, 30% Saftgehalt | 100 |
| Zitronensaft | 30 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Kiwi-Smoothie
Zubereitung Kiwi Smoothie
Kiwi und Banane schälen und würfeln. Mit dem Zauberstab oder Stabmixer pürieren und den Orangen- und Zitronensaft nach und nach zufließen lassen. Mit Joghurt und Honig verrühren und noch einmal kräftig aufmixen.
Im Kühlschrank oder Gefrierfach eine halbe Stunde lang kalt stellen, durchrühren und in Gläser füllen. Eventuell mit einer Kiwischeibe garniert servieren.
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Kalorien und Nährwerte:
Kiwi-Smoothie
| Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Kiwi-Smoothie | |||
| Nährwerte | Einheiten | für 2 Portionen | pro Portion |
| Brennwert | kcal | 570.9 | 285.45 |
| Brennwert | kj | 2381.9 | 1190.95 |
| Eiweiß | g | 11.22 | 5.61 |
| Fett | g | 8.75 | 4.38 |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 0.6 | 0.3 |
| Kohlenhydrate | g | 106.74 | 53.37 |
| Brotheinheiten | BE | 8.9 | 4.45 |
| Ballaststoffe | g | 8.22 | 4.11 |
| Wasser | g | 635.6 | 317.8 |
| Cholesterin | mg | 22 | 11 |
| Natrium | mg | 107.9 | 53.95 |
| Kalium | mg | 1828.2 | 914.1 |
| Kalzium | mg | 349.3 | 174.65 |
| Phosphor | mg | 337.5 | 168.75 |
| Magnesium | mg | 143 | 71.5 |
| Eisen | mg | 2.99 | 1.5 |
| Vitamin A, Retinol | µg | 87.4 | 43.7 |
| Vitamin E, Tocopherol | mg | 0.8 | 0.4 |
| Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.23 | 0.11 |
| Vitamin B2, Riboflavin | mg | 0.61 | 0.31 |
| Vitamin B3, Niacin | mg | 2.55 | 1.28 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 0.86 | 0.43 |
| Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 141.5 | 70.75 |
|
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Kiwi-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Banane, roh | 200 | 188 | 784 | 2.2 | 0.4 | 42.8 | 3.6 | 147.8 | Honig | 40 | 130.8 | 546.8 | 0.12 | 0 | 32.4 | 0 | 6.8 | Joghurt, 3,5% Fett | 200 | 122 | 508 | 6.6 | 7 | 8 | 0 | 175 | Kiwi, roh | 220 | 110 | 459.8 | 1.98 | 1.32 | 20.02 | 4.62 | 183.7 | Orangensaft, 30% Saftgehalt | 100 | 12 | 50 | 0.2 | 0 | 2.8 | 0 | 95 | Zitronensaft | 30 | 8.1 | 33.3 | 0.12 | 0.03 | 0.72 | 0 | 27.3 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Mineralstoffe für das Rezept Kiwi-Smoothie | |||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Banane, roh | 200 | 2 | 764 | 764 | 54 | 62 | 0.6 | Honig | 40 | 0.8 | 18 | 18 | 8 | 1.2 | 0.4 | Joghurt, 3,5% Fett | 200 | 96 | 314 | 314 | 204 | 24 | 0.2 | Kiwi, roh | 220 | 8.8 | 690.8 | 690.8 | 68.2 | 52.8 | 1.76 | Orangensaft, 30% Saftgehalt | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Zitronensaft | 30 | 0.3 | 41.4 | 41.4 | 3.3 | 3 | 0.03 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Vitamine für das Rezept Kiwi-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Banane, roh | 200 | 10 | 0.6 | 0.1 | 0.12 | 1.4 | 0.74 | 22 | Honig | 40 | 0 | 0 | 0.012 | 0.02 | 0.04 | 0 | 0.4 | Joghurt, 3,5% Fett | 200 | 62 | 0.2 | 0.06 | 0.36 | 0.2 | 0.1 | 2 | Kiwi, roh | 220 | 15.4 | 0 | 0.044000000000000004 | 0.11 | 0.88 | 0 | 101.2 | Orangensaft, 30% Saftgehalt | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Zitronensaft | 30 | 0 | 0 | 0.012 | 0.003 | 0.03 | 0.015 | 15.9 |
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Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.