Kategorie: Smoothies


Kiwi-Smoothie



Zutatenliste
Zutaten Menge (g/ml)
Banane, roh 200
Honig 40
Joghurt, 3,5% Fett 200
Kiwi, roh 220
Orangensaft, 30% Saftgehalt 100
Zitronensaft 30

Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Kiwi-Smoothie


Zubereitung Kiwi Smoothie

Kiwi und Banane schälen und würfeln. Mit dem Zauberstab oder Stabmixer pürieren und den Orangen- und Zitronensaft nach und nach zufließen lassen. Mit Joghurt und Honig verrühren und noch einmal kräftig aufmixen.

Im Kühlschrank oder Gefrierfach eine halbe Stunde lang kalt stellen, durchrühren und in Gläser füllen. Eventuell mit einer Kiwischeibe garniert servieren.

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Kalorien und Nährwerte:
Kiwi-Smoothie


Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Kiwi-Smoothie
Nährwerte Einheiten für 2 Portionen pro Portion
Brennwert kcal 570.9 285.45
Brennwert kj 2381.9 1190.95
Eiweiß g 11.22 5.61
Fett g 8.75 4.38
mehrfach ungesättigte Fettsäuren g 0.6 0.3
Kohlenhydrate g 106.74 53.37
Brotheinheiten BE 8.9 4.45
Ballaststoffe g 8.22 4.11
Wasser g 635.6 317.8
Cholesterin mg 22 11
Natrium mg 107.9 53.95
Kalium mg 1828.2 914.1
Kalzium mg 349.3 174.65
Phosphor mg 337.5 168.75
Magnesium mg 143 71.5
Eisen mg 2.99 1.5
Vitamin A, Retinol µg 87.4 43.7
Vitamin E, Tocopherol mg 0.8 0.4
Vitamin B1, Thiamin mg 0.23 0.11
Vitamin B2, Riboflavin mg 0.61 0.31
Vitamin B3, Niacin mg 2.55 1.28
Vitamin B6, Pyridoxin mg 0.86 0.43
Vitamin C, Ascorbinsäure mg 141.5 70.75
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Kiwi-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Brennwert
kcal
Brennwert
kj
Eiweiß
g
Fett
g
KH
g
Ballaststoffe
g
Wasser
g
Banane, roh 200 188 784 2.2 0.4 42.8 3.6 147.8
Honig 40 130.8 546.8 0.12 0 32.4 0 6.8
Joghurt, 3,5% Fett 200 122 508 6.6 7 8 0 175
Kiwi, roh 220 110 459.8 1.98 1.32 20.02 4.62 183.7
Orangensaft, 30% Saftgehalt 100 12 50 0.2 0 2.8 0 95
Zitronensaft 30 8.1 33.3 0.12 0.03 0.72 0 27.3
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Kiwi-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Natrium
mg
Kalium
mg
Calcium
mg
Phosphor
mg
Magnesium
mg
Eisen
mg
Banane, roh 200 2 764 764 54 62 0.6
Honig 40 0.8 18 18 8 1.2 0.4
Joghurt, 3,5% Fett 200 96 314 314 204 24 0.2
Kiwi, roh 220 8.8 690.8 690.8 68.2 52.8 1.76
Orangensaft, 30% Saftgehalt 100 0 0 0 0 0 0
Zitronensaft 30 0.3 41.4 41.4 3.3 3 0.03
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Kiwi-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Retinol
µg
Tocopherol
mg
Thiamin
mg
Riboflavin
mg
Niacin
mg
Pyridoxin
mg
Ascorbin
mg
Banane, roh 200 10 0.6 0.1 0.12 1.4 0.74 22
Honig 40 0 0 0.012 0.02 0.04 0 0.4
Joghurt, 3,5% Fett 200 62 0.2 0.06 0.36 0.2 0.1 2
Kiwi, roh 220 15.4 0 0.044 0.11 0.88 0 101.2
Orangensaft, 30% Saftgehalt 100 0 0 0 0 0 0 0
Zitronensaft 30 0 0 0.012 0.003 0.03 0.015 15.9
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.


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