Kategorie: Smoothies
Banane-Erdbeer-Smoothie
Zutatenliste | |
---|---|
Zutaten | Menge (g/ml) |
Banane, roh | 150 |
Erdbeere, roh | 300 |
Joghurt, 3,5% Fett | 400 |
Zitronensaft | 10 |
Zucker | 30 |
Vanilleeis | 50 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Banane-Erdbeer-Smoothie
Zubereitung Banane Erdbeer Smoothie
1. Die Erdbeeren waschen, putzen und vierteln. Eine kleine Banane schälen und in Scheiben schneiden. Ein paar Scheibchen zur Dekoration beiseite legen. Die Früchte zusammen mit dem Zucker und ein paar Spritzer Zitronensaft im Mixer oder mit dem Zauberstab pürieren.
2. Das Joghurt und 1-2 Kugeln Vanilleeis dazugeben und aufmixen, bis eine cremige Masse entsteht. In Gläser füllen, mit einer Bananenscheibe garnieren und servieren.
Tipp Wer Kalorien sparen möchte, kann das Vanilleeis durch 4-5 Eiswürfel ersetzen. Dann braucht man aber einen guten Mixer.
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Kalorien und Nährwerte:
Banane-Erdbeer-Smoothie
Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie | |||
Nährwerte | Einheiten | für 4 Portionen | pro Portion |
Brennwert | kcal | 678.36 | 169.59 |
Brennwert | kj | 2833.09 | 708.27 |
Eiweiß | g | 19.36 | 4.84 |
Fett | g | 18.49 | 4.62 |
mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 1.84 | 0.46 |
Kohlenhydrate | g | 104.7 | 26.17 |
Brotheinheiten | BE | 8.72 | 2.18 |
Ballaststoffe | g | 7.5 | 1.88 |
Wasser | g | 774.13 | 193.53 |
Cholesterin | mg | 113.83 | 28.46 |
Natrium | mg | 219.85 | 54.96 |
Kalium | mg | 1716.94 | 429.23 |
Kalzium | mg | 616.93 | 154.23 |
Phosphor | mg | 591.93 | 147.98 |
Magnesium | mg | 146.28 | 36.57 |
Eisen | mg | 4.26 | 1.06 |
Vitamin A, Retinol | µg | 198.3 | 49.57 |
Vitamin E, Tocopherol | mg | 1.48 | 0.37 |
Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.32 | 0.08 |
Vitamin B2, Riboflavin | mg | 1.08 | 0.27 |
Vitamin B3, Niacin | mg | 3.3 | 0.83 |
Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 0.97 | 0.24 |
Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 212.17 | 53.04 |
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie | ||||||||
Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Banane, roh | 150 | 141 | 588 | 1.65 | 0.3 | 32.1 | 2.7 | 110.85 | Erdbeere, roh | 300 | 96 | 402 | 2.4 | 1.2 | 16.5 | 4.8 | 269.7 | Joghurt, 3,5% Fett | 400 | 244 | 1016 | 13.2 | 14 | 16 | 0 | 350 | Zitronensaft | 10 | 2.7 | 11.1 | 0.04 | 0.01 | 0.24 | 0 | 9.1 | Zucker | 30 | 120 | 504 | 0 | 0 | 30 | 0 | 0 | Vanilleeis | 50 | 74.66 | 311.985 | 2.07 | 2.975 | 9.855 | 0 | 34.475 |
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Mineralstoffe für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie | |||||||
Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Banane, roh | 150 | 1.5 | 573 | 573 | 40.5 | 46.5 | 0.45 | Erdbeere, roh | 300 | 6 | 441 | 441 | 78 | 45 | 3 | Joghurt, 3,5% Fett | 400 | 192 | 628 | 628 | 408 | 48 | 0.4 | Zitronensaft | 10 | 0.1 | 13.8 | 13.8 | 1.1 | 1 | 0.01 | Zucker | 30 | 0 | 0.6 | 0.6 | 0 | 0 | 0 | Vanilleeis | 50 | 20.25 | 60.538500000000006 | 60.538500000000006 | 64.333 | 5.7785 | 0.396 |
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Vitamine für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie | ||||||||
Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Banane, roh | 150 | 7.5 | 0.45 | 0.075 | 0.09 | 1.05 | 0.555 | 16.5 | Erdbeere, roh | 300 | 9 | 0.3 | 0.09 | 0.18 | 1.8 | 0.18 | 186 | Joghurt, 3,5% Fett | 400 | 124 | 0.4 | 0.12 | 0.72 | 0.4 | 0.2 | 4 | Zitronensaft | 10 | 0 | 0 | 0.004 | 0.001 | 0.01 | 0.005 | 5.3 | Zucker | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Vanilleeis | 50 | 57.7985 | 0.3305 | 0.0295 | 0.0885 | 0.0415 | 0.0335 | 0.365 |
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.