Kategorie: Smoothies


Banane-Erdbeer-Smoothie



Zutatenliste
Zutaten Menge (g/ml)
Banane, roh 150
Erdbeere, roh 300
Joghurt, 3,5% Fett 400
Zitronensaft 10
Zucker 30
Vanilleeis 50

Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Banane-Erdbeer-Smoothie


Zubereitung Banane Erdbeer Smoothie

1. Die Erdbeeren waschen, putzen und vierteln. Eine kleine Banane schälen und in Scheiben schneiden. Ein paar Scheibchen zur Dekoration beiseite legen. Die Früchte zusammen mit dem Zucker und ein paar Spritzer Zitronensaft im Mixer oder mit dem Zauberstab pürieren.

2. Das Joghurt und 1-2 Kugeln Vanilleeis dazugeben und aufmixen, bis eine cremige Masse entsteht. In Gläser füllen, mit einer Bananenscheibe garnieren und servieren.

Tipp Wer Kalorien sparen möchte, kann das Vanilleeis durch 4-5 Eiswürfel ersetzen. Dann braucht man aber einen guten Mixer.

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Kalorien und Nährwerte:
Banane-Erdbeer-Smoothie


Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie
Nährwerte Einheiten für 4 Portionen pro Portion
Brennwert kcal 678.36 169.59
Brennwert kj 2833.09 708.27
Eiweiß g 19.36 4.84
Fett g 18.49 4.62
mehrfach ungesättigte Fettsäuren g 1.84 0.46
Kohlenhydrate g 104.7 26.17
Brotheinheiten BE 8.72 2.18
Ballaststoffe g 7.5 1.88
Wasser g 774.13 193.53
Cholesterin mg 113.83 28.46
Natrium mg 219.85 54.96
Kalium mg 1716.94 429.23
Kalzium mg 616.93 154.23
Phosphor mg 591.93 147.98
Magnesium mg 146.28 36.57
Eisen mg 4.26 1.06
Vitamin A, Retinol µg 198.3 49.57
Vitamin E, Tocopherol mg 1.48 0.37
Vitamin B1, Thiamin mg 0.32 0.08
Vitamin B2, Riboflavin mg 1.08 0.27
Vitamin B3, Niacin mg 3.3 0.83
Vitamin B6, Pyridoxin mg 0.97 0.24
Vitamin C, Ascorbinsäure mg 212.17 53.04
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Brennwert
kcal
Brennwert
kj
Eiweiß
g
Fett
g
KH
g
Ballaststoffe
g
Wasser
g
Banane, roh 150 141 588 1.65 0.3 32.1 2.7 110.85
Erdbeere, roh 300 96 402 2.4 1.2 16.5 4.8 269.7
Joghurt, 3,5% Fett 400 244 1016 13.2 14 16 0 350
Zitronensaft 10 2.7 11.1 0.04 0.01 0.24 0 9.1
Zucker 30 120 504 0 0 30 0 0
Vanilleeis 50 74.66 311.985 2.07 2.975 9.855 0 34.475
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Natrium
mg
Kalium
mg
Calcium
mg
Phosphor
mg
Magnesium
mg
Eisen
mg
Banane, roh 150 1.5 573 573 40.5 46.5 0.45
Erdbeere, roh 300 6 441 441 78 45 3
Joghurt, 3,5% Fett 400 192 628 628 408 48 0.4
Zitronensaft 10 0.1 13.8 13.8 1.1 1 0.01
Zucker 30 0 0.6 0.6 0 0 0
Vanilleeis 50 20.25 60.5385 60.5385 64.333 5.7785 0.396
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Banane-Erdbeer-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Retinol
µg
Tocopherol
mg
Thiamin
mg
Riboflavin
mg
Niacin
mg
Pyridoxin
mg
Ascorbin
mg
Banane, roh 150 7.5 0.45 0.075 0.09 1.05 0.555 16.5
Erdbeere, roh 300 9 0.3 0.09 0.18 1.8 0.18 186
Joghurt, 3,5% Fett 400 124 0.4 0.12 0.72 0.4 0.2 4
Zitronensaft 10 0 0 0.004 0.001 0.01 0.005 5.3
Zucker 30 0 0 0 0 0 0 0
Vanilleeis 50 57.7985 0.3305 0.0295 0.0885 0.0415 0.0335 0.365
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.


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