Kategorie: Smoothies


Kokos-Avocado-Smoothie



Zutatenliste
Zutaten Menge (g/ml)
Avocado, roh 250
Kokosmilch 400
Limette, roh 300
Zucker 20
Rum 40

Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Kokos-Avocado-Smoothie


Zubereitung Kokos Avocado Smoothie

1. Eine reife Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Esslöffel herauskratzen. 4 Limetten auspressen, sie sollten ca. 100 ml Limettensaft ergeben. Den Limettensaft und das Avocadofleisch mit dem Schneidstab pürieren.

2. Kokosmilch und Rum dazu geben und aufpürieren. Mit 2 EL braunem Zucker abschmecken. Mit Crash Eis mischen und servieren.

Tipp Schmeckt auch ohne Rum ganz köstlich!

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Kalorien und Nährwerte:
Kokos-Avocado-Smoothie


Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie
Nährwerte Einheiten für 4 Portionen pro Portion
Brennwert kcal 877.9 219.48
Brennwert kj 3666.3 916.58
Eiweiß g 7.45 1.86
Fett g 66.75 16.69
mehrfach ungesättigte Fettsäuren g 4.5 1.13
Kohlenhydrate g 32.3 8.08
Brotheinheiten BE 2.69 0.67
Ballaststoffe g 15.75 3.94
Wasser g 841.43 210.36
Cholesterin mg 0 0
Natrium mg 201.9 50.48
Kalium mg 2592.7 648.18
Kalzium mg 172.4 43.1
Phosphor mg 262 65.5
Magnesium mg 184.5 46.13
Eisen mg 2.55 0.64
Vitamin A, Retinol µg 35.1 8.78
Vitamin E, Tocopherol mg 3.25 0.81
Vitamin B1, Thiamin mg 0.29 0.07
Vitamin B2, Riboflavin mg 0.44 0.11
Vitamin B3, Niacin mg 9.15 2.29
Vitamin B6, Pyridoxin mg 1.37 0.34
Vitamin C, Ascorbinsäure mg 172.5 43.13
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Brennwert
kcal
Brennwert
kj
Eiweiß
g
Fett
g
KH
g
Ballaststoffe
g
Wasser
g
Avocado, roh 250 552.5 2307.5 4.75 58.75 1 15.75 165
Kokosmilch 400 36 144 1.2 0.8 5.6 0 376.8
Limette, roh 300 117 492 1.5 7.2 5.7 0 273
Zucker 20 80 336 0 0 20 0 0
Rum 40 92.4 386.8 0 0 0 0 26.6296
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Natrium
mg
Kalium
mg
Calcium
mg
Phosphor
mg
Magnesium
mg
Eisen
mg
Avocado, roh 250 7.5 1217.5 1217.5 95 72.5 1.5
Kokosmilch 400 188 1128 1128 132 112 0.4
Limette, roh 300 6 246 246 33 0 0.6
Zucker 20 0 0.4 0.4 0 0 0
Rum 40 0.4 0.8 0.8 2 0 0.048
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Retinol
µg
Tocopherol
mg
Thiamin
mg
Riboflavin
mg
Niacin
mg
Pyridoxin
mg
Ascorbin
mg
Avocado, roh 250 30 3.25 0.2 0.375 2.75 1.25 32.5
Kokosmilch 400 0 0 0 0 0.4 0.12 8
Limette, roh 300 5.1 0 0.09 0.06 6 0 132
Zucker 20 0 0 0 0 0 0 0
Rum 40 0 0 0.0032 0 0 0 0
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.


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