Kategorie: Smoothies


Avocado-Bananen-Smoothie



Zutatenliste
Zutaten Menge (g/ml)
Avocado, roh 60
Banane, roh 70
Joghurt, 3,5% Fett 150
Zitronensaft 10
Wasser 30

Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Avocado-Bananen-Smoothie


  • Eine halbe Avocado von der Schale befreien und in Stücke schneiden
  • Eine kleine Banane schälen und in Stücke schneiden
  • Den Saft von eine kleinen halben Zitrone auspressen 
  • Alle Zutaten zusammen mit einem Becher Joghurt und etwas Mineralwasser in einen Standmixer geben und für 30 Sekunden schaumig mixen
  • In ein Glas füllen und sofort servieren


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Kalorien und Nährwerte:
Avocado-Bananen-Smoothie


Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie
Nährwerte Einheiten für 1 Portionen pro Portion
Brennwert kcal 292.6 292.6
Brennwert kj 1220.3 1220.3
Eiweiß g 6.9 6.9
Fett g 19.5 19.5
mehrfach ungesättigte Fettsäuren g 1.45 1.45
Kohlenhydrate g 21.46 21.46
Brotheinheiten BE 1.79 1.79
Ballaststoffe g 5.04 5.04
Wasser g 261.68 261.68
Cholesterin mg 16.5 16.5
Natrium mg 74.6 74.6
Kalium mg 808.9 808.9
Kalzium mg 192.7 192.7
Phosphor mg 195.8 195.8
Magnesium mg 58.1 58.1
Eisen mg 0.73 0.73
Vitamin A, Retinol µg 57.2 57.2
Vitamin E, Tocopherol mg 1.14 1.14
Vitamin B1, Thiamin mg 0.13 0.13
Vitamin B2, Riboflavin mg 0.4 0.4
Vitamin B3, Niacin mg 1.31 1.31
Vitamin B6, Pyridoxin mg 0.64 0.64
Vitamin C, Ascorbinsäure mg 22.3 22.3
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Brennwert
kcal
Brennwert
kj
Eiweiß
g
Fett
g
KH
g
Ballaststoffe
g
Wasser
g
Avocado, roh 60 132.6 553.8 1.14 14.1 0.24 3.78 39.6
Banane, roh 70 65.8 274.4 0.77 0.14 14.98 1.26 51.73
Joghurt, 3,5% Fett 150 91.5 381 4.95 5.25 6 0 131.25
Zitronensaft 10 2.7 11.1 0.04 0.01 0.24 0 9.1
Wasser 30 0 0 0 0 0 0 30
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Natrium
mg
Kalium
mg
Calcium
mg
Phosphor
mg
Magnesium
mg
Eisen
mg
Avocado, roh 60 1.8 292.2 292.2 22.8 17.4 0.36
Banane, roh 70 0.7 267.4 267.4 18.9 21.7 0.21
Joghurt, 3,5% Fett 150 72 235.5 235.5 153 18 0.15
Zitronensaft 10 0.1 13.8 13.8 1.1 1 0.01
Wasser 30 0 0 0 0 0 0
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie
Zutaten Menge
g/ml
Retinol
µg
Tocopherol
mg
Thiamin
mg
Riboflavin
mg
Niacin
mg
Pyridoxin
mg
Ascorbin
mg
Avocado, roh 60 7.2 0.78 0.048 0.09 0.66 0.3 7.8
Banane, roh 70 3.5 0.21 0.035 0.042 0.49 0.259 7.7
Joghurt, 3,5% Fett 150 46.5 0.15 0.045 0.27 0.15 0.075 1.5
Zitronensaft 10 0 0 0.004 0.001 0.01 0.005 5.3
Wasser 30 0 0 0 0 0 0 0
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel.
Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.


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